Kalori Yakma Cetveli

Kalori Yakma Cetveli

İster koşu bandında koşarken ekrandan öğrenin, isterseniz de açık havada koşarken GPS'inizden takip edin, her iki şekilde de nekadar kalori yaktığınızı görmek hem hoşunuza gidecek hem de kendinizi harika hissettirecektir. Özellikle de eğer amacınız fazla kilolarınızdan kurtulmaksa..!

Şunu unutmayın ki birbirinden farklı ağırlıkta iki insan aynı işi yaptığı zaman yine birbirlerinden farklı kaloriler yakarlar, bunu tablolardan da rahatlıkla görebilirsiniz. Bu tablolar sayesinde öğlen yediğiniz bir cheesecake'in kalorisini yakmak için hangi aktiviteleri ne kadar süre boyunca yapmalısınız bunu öğrenebilirsiniz. Örneğin: "Cam Silmek" faaliyetinin tablodaki faktörü 0,059 'tur. 75 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca cam silerek ne kadar kalori yaktığını bulmak için :

Harcanan Enerji = Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dakkika)

Harcanan Enerji = 0,059 x 75 x 30 = 132,75 kcal

Şunu lütfen unutmayalım ki tabloda verilen değerlerin kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Burada oluşturmak istediğimiz hassasiyet, günlük aktivitelerimizin hepsinin ( uyumanın ve yemek yemenin bile!) enerji harcayarak yapıldığıdır. Eğer ortalama olarak verilen enerji harcama değerlerini bilirsek öğünlerimizde daha seçici olabiliriz. ( İngilizlerin de dediği gibi, "eat smart = akıllı ye" ) Öğünlerimizi seçmenin püf noktalarını ve katabolik yiyeceklerin hikayesini bir sonraki makalemizde anlatacağız.

Faaliyet	Faktör	1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)
Kilonuz :		50kg	75kg
Uyumak	0,017	51	77
Rahatça Uzanmak	0,022	66	99
Televizyon Seyretmek	0,022	66	99
Yemek Yemek	0,023	69	104
İskambil Oynamak	0,025	75	113
Ayakta Durmak	0,027	81	122
Oturarak Yazmak	0,029	87	131
Ütü Yapmak	0,033	99	149
Bilardo Oynamak	0,042	126	189
Kano (Gezinti)	0,044	132	198
Halı Süpürmek	0,045	135	203
Yemek Pişirmek	0,045	135	203
Bahçe İşleri (Tırmıklamak)	0,054	162	243
Egersiz Bisikleti (20 km/s)	0,057	171	257
Araba Kullanmak	0,058	174	261
Cam Silmek	0,059	177	266
Ortalığı Toplamak	0,062	186	279
Alış-Veriş Yapmak	0,062	186	279
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)	0,062	186	279
Jimnastik	0,066	198	297
Step (20 adım/dak)	0,071	214	321
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)	0,077	231	347
Yürüyüş (Asfalt)	0,08	240	360
Yürüyüş (Çim)	0,081	243	365
Bisiklete Binmek	0,082	246	369
Yürüyüş (Hafif Eğim)	0,082	246	369
Golf Oynamak	0,085	255	383
Kano (Yarış)	0,103	309	464
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)	0,109	327	491
Bahçe İşleri (Çim Biçmek)	0,112	336	504
Tepe Tırmanışı (Yüksüz)	0,121	363	545
Bahçe İşleri (Kazmak)	0,126	378	567
Yüzme (Yavaş Kulaç)	0,128	384	576
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)	0,129	387	581
Basketbol	0,138	414	621
Boks (Antrenman)	0,138	414	621
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)	0,14	420	630
Step (40 adım/dak)	0,143	428	642
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)	0,147	441	662
Yüzme (Hızlı Kulaç)	0,156	468	702
İp Atlamak (70 atlama/dak)	0,162	486	729
Yüzme (Kurbağalama)	0,162	486	729
Koşmak (10 km/s)	0,163	489	734
İp Atlamak (80 atlama/dak)	0,164	492	738
Bisiklet Yarışı	0,169	507	761
Yüzme (Sırt Üstü)	0,169	507	761
İp Atlamak (125 atlama/dak)	0,177	531	797
Step (60 adım/dak)	0,213	638	958
Boks (Maç)	0,222	666	999